Як працює plorimak

Наш підхід базується на трьох принципах: усвідомленість руху, повага до меж тіла та регулярність без примусу. Ми не вчимо складним технікам — ми допомагаємо вам знайти природний спосіб підтримувати рухливість та спокій.

П'ять принципів plorimak

1

Дихання — основа всього

Перш ніж виконувати асани, ми навчаємо правильно дихати. Глибоке, усвідомлене дихання знімає напругу з м'язів, заспокоює нервову систему та готує тіло до розтягу. Якщо ви не можете дихати вільно у позі — це означає, що вона занадто складна для вас зараз.

У plorimak кожна послідовність починається з 3–5 хвилин дихальних вправ — пранаями.

2

Баланс між гнучкістю та стабільністю

Багато людей думають, що йога — це лише про розтяжку. Насправді, надмірна гнучкість без стабільності опорно-рухового апарату може призвести до дискомфорту. plorimak поєднує розтягуючі асани з вправами на баланс та зміцнення, щоб тіло було і рухливим, і стійким.

Наприклад: після нахилу вперед ми робимо балансову позу на одній нозі.

3

Адаптація замість шаблонів

Не існує «правильної» версії асани, яка підходить усім. Кожна поза має кілька варіацій — від найпростішої до складнішої. plorimak вчить вас обирати ту версію, яка відповідає вашому рівню саме сьогодні. Це не компроміс — це мудрість.

У відеоуроках інструктор показує 2–3 варіанти кожної асани.

4

Регулярність важливіша за тривалість

Краще практикувати 15 хвилин щодня, ніж годину раз на тиждень. plorimak розроблений так, щоб ви могли інтегрувати практику у свій звичайний ритм життя. Короткі ранкові послідовності, вечірні розслаблення — все це складові частини, а не обов'язкові щоденні марафони.

Програма «Перші кроки» розрахована на 20 хвилин двічі на тиждень.

5

Присутність у моменті

plorimak не заохочує виконувати асани механічно, думаючи про щось інше. Навіть якщо у вас є лише 10 хвилин — практикуйте усвідомлено. Відчувайте, як рухається тіло, де виникає напруга, як змінюється дихання. Це і є медитація в русі.

У програмах є спеціальні нагадування повернути увагу до тіла.

Що входить у практику

🫁

Пранаяма

Дихальні техніки для заспокоєння розуму та підготовки тіла. Включає повне йогічне дихання, попереміне дихання ноздрями, дихання 4-7-8 для розслаблення.

3–5 хв на початку практики
🧘

Асани

Фізичні пози для розвитку гнучкості, стабільності та координації. Від простих нахилів до балансових позицій. Кожна поза має декілька варіацій.

10–30 хв основної частини
🧠

Медитація

Практики усвідомленості для заспокоєння внутрішнього діалогу. Включає спостереження за диханням, скан тіла, мовчазну медитацію.

5–15 хв в кінці або окремо

Важливо: plorimak не вимагає виконувати всі елементи одночасно. Якщо у вас є лише 10 хвилин — зробіть тільки дихання та кілька асан. Якщо сьогодні потрібен спокій — оберіть лише медитацію. Практика має служити вам, а не навпаки.

Як виглядає день з практикою

Це не жорсткий розклад, а приклад того, як можна інтегрувати йогу у звичайний день. Ви обираєте, що та коли робити.

06:30

Ранкове пробудження

Ще до душу — 5 хвилин дихальних вправ просто у ліжку. Це допомагає прокинутися м'яко, без різких рухів. Потім 10 хвилин базових асан для розминки хребта та розтяжки після сну.

12:00

Обідня пауза

Якщо є можливість — 5 хвилин дихання або коротка медитація. Це перезавантажує розум після робочого ранку. Не обов'язково робити фізичні вправи — просто посидіти у тиші, спостерігаючи за диханням.

18:30

Вечірня практика

Основна практика дня: 20–30 хвилин асан із фокусом на те, що потрібно сьогодні. Якщо тіло втомлене — м'які розтяжки. Якщо є енергія — більш динамічні послідовності. plorimak пропонує вибір залежно від вашого стану.

22:00

Підготовка до сну

10 хвилин нідра-йоги або скан тіла у ліжку. Це допомагає розслабитися та підготувати нервову систему до сну. Жодних активних рухів — тільки усвідомлене розслаблення кожної частини тіла.

Загальний час: 50–60 хвилин на день, розподілені на 4 короткі сесії. Але навіть 15 хвилин вранці дають відчутний ефект.

Чого plorimak не робить

Не пропонуємо екстремальні практики. Жодних стійок на голові для початківців, жодного форсування розтяжки до межі дискомфорту. Якщо щось відчувається неправильно — це сигнал зупинитися.

Не створюємо залежності від інструктора. plorimak вчить вас слухати своє тіло та приймати рішення самостійно. Інструктор — це провідник, а не диктатор.

Не обіцяємо духовного просвітлення. Йога може бути глибокою духовною практикою, але це не обов'язково. Якщо ви хочете просто підтримувати рухливість тіла — це абсолютно достатня мета.

Не замінюємо медичну допомогу. Якщо у вас є будь-які проблеми зі здоров'ям, завжди консультуйтеся з лікарем перед початком практики. plorimak — це інструмент підтримки, а не лікування.

Як формується ваша програма

plorimak не дає всім однакову програму. На основі ваших відповідей у формі ми створюємо персоналізовану послідовність, яка враховує:

Вашу ціль

Гнучкість, стабільність, витривалість чи медитація — кожен напрямок має свій акцент у підборі асан та дихальних технік.

Ваш ритм життя

Якщо у вас є лише 15 хвилин вранці — програма буде коротшою та інтенсивнішою. Якщо можете практикувати ввечері — більше розслаблюючих елементів.

Попередній досвід

Новачкам — базові асани з детальними поясненнями. Тим, хто практикує регулярно — складніші варіації та послідовності.

Ваші звички

Якщо ви вже робите ранкову зарядку — інтегруємо йогу в існуючу рутину. Якщо практикуєте інші види активності — підбираємо доповнюючі асани.

Програма не статична: через місяць ви можете змінити акценти, додати нові елементи або спростити практику. plorimak росте разом із вами.

Спробуйте підхід plorimak

Якщо вас резонує наша філософія — ми радо допоможемо вам розпочати практику. Заповніть коротку форму, і ми підберемо програму, яка відповідає вашим цілям та можливостям.

Розпочати практику