Питання, які ви ставите
Ми зібрали найчастіші запитання тих, хто тільки починає або вже практикує з plorimak. Якщо не знайдете відповіді — напишіть нам через форму.
Початок практики
Я ніколи не займався йогою. Чи підійде мені plorimak?
Так, plorimak створений саме для тих, хто починає з нуля. Наша програма «Перші кроки» розрахована на людей без попереднього досвіду. Інструктор показує кожну асану з детальними поясненнями, а також дає кілька варіантів виконання — від найпростішого до складнішого.
Не потрібно вміти садитися в лотос чи торкатися долонями підлоги. Ви починаєте з того рівня, на якому є зараз, і поступово рухаєтеся вперед у власному темпі.
Скільки часу потрібно, щоб відчути результат?
Це залежить від того, що ви розумієте під результатом. Якщо говорити про загальне відчуття — більшість людей помічають, що стають спокійнішими та краще сплять вже через тиждень регулярної практики.
Фізичні зміни — покращення гнучкості, рівноваги, зменшення скутості у тілі — зазвичай стають помітними через місяць. Але важливо розуміти: йога — це не спринт. Справжні зміни накопичуються поступово, і найціннішим є сам процес, а не кінцева мета.
Що потрібно для початку? Чи треба купувати спеціальне обладнання?
Мінімум: зручний одяг, у якому можна рухатися, та килимок для йоги (якщо підлога слизька). Можна почати навіть на звичайному килимі чи рушнику.
Згодом можете придбати блоки для йоги (допомагають у деяких позах) та ремінь (для розтяжок), але це не обов'язково на початку. plorimak вчить працювати з тим, що у вас є.
Адаптація під себе
Що робити, якщо певна поза не виходить або відчувається незручно?
Це абсолютно нормально. Кожне тіло унікальне, і не кожна поза підходить усім. У plorimak інструктор завжди показує кілька варіантів кожної асани — від найпростішого до складнішого.
Наприклад, якщо нахил вперед до прямих ніг викликає дискомфорт, можна злегка зігнути коліна або взагалі сидіти на стільці. Головне правило: якщо щось відчувається неправильно — це сигнал зупинитися та обрати простішу версію. Це не компроміс, а мудрість.
Як адаптувати програму під свій графік? У мене не завжди є час для повної практики.
plorimak розроблений саме з урахуванням того, що життя непередбачуване. Кожна програма має коротку та повну версію. Якщо сьогодні у вас є лише 10 хвилин — робіть тільки дихання та кілька базових асан.
Краще 10 хвилин усвідомленої практики, ніж пропустити день, відчуваючи провину. У програмах також є окремі короткі модулі: «Ранкове пробудження — 5 хв», «Обідня пауза — 7 хв», «Вечірнє розслаблення — 10 хв». Ви комбінуєте їх за потребою.
Чи можу я поєднувати йогу з іншими видами активності — бігом, тренажерним залом, плаванням?
Так, йога чудово доповнює інші види активності. Якщо ви бігаєте або займаєтеся у залі, plorimak допоможе відновитися, розтягнути м'язи та знизити ризик перенавантаження. Багато спортсменів використовують йогу саме як інструмент відновлення.
Головне — не перевантажуватися. Якщо сьогодні було інтенсивне тренування, оберіть м'яку, розслаблюючу послідовність замість динамічної.
Про зміст програм
Чи є варіанти без медитації? Мені складно просто сидіти у тиші.
Так, plorimak не нав'язує медитацію. Якщо вам потрібні тільки фізичні вправи — оберіть програму «Гнучкість» або «Стабільність» без медитативної частини. Ви завжди можете пропустити блок медитації у будь-якій послідовності.
Водночас варто спробувати хоча б коротку медитацію (5 хвилин). Багато людей, які говорили «мені це не підходить», згодом виявляють, що медитація стає найціннішою частиною практики. Але це завжди ваш вибір.
Чи можу я змінювати програму у процесі? Наприклад, почати з гнучкості, а потім перейти на стабільність?
Звісно. plorimak не прив'язує вас до однієї програми назавжди. Через місяць ви можете змінити фокус, додати нові елементи або спростити практику. Це ваш шлях, і він може змінюватися залежно від ваших потреб.
Багато людей починають з базової програми «Перші кроки», а через кілька місяців переходять на «Стабільну практику» або «Повне занурення». Деякі навпаки — спочатку беруть інтенсивну програму, а потім розуміють, що їм більше підходить м'який підхід.
Чи є у plorimak живі заняття або тільки відеозаписи?
Основа plorimak — це бібліотека відеоуроків, які можна переглядати у будь-який час. Це зручно, бо ви практикуєте у власному ритмі, без прив'язки до розкладу.
Програма «Повне занурення» включає щомісячні онлайн-зустрічі групи практики, де ви можете поставити запитання інструктору та поспілкуватися з іншими учасниками. Але це не обов'язково — якщо вам комфортніше практикувати наодинці, це теж абсолютно нормально.
Технічні моменти
Як відбувається оплата? Чи можна відмінити підписку?
Оплата відбувається щомісяця. Ви можете відмінити підписку у будь-який момент без пояснень та штрафів. Після відміни у вас залишається доступ до матеріалів до кінця оплаченого періоду.
plorimak не вимагає річних контрактів чи обов'язкових зобов'язань. Ви платите тільки за той час, коли вам потрібна програма.
Чи можна завантажити відео для офлайн-перегляду?
Наразі відео доступні тільки онлайн через веб-платформу. Це дозволяє нам регулярно оновлювати програми та додавати нові уроки без необхідності повторного завантаження.
Відео оптимізовані для перегляду навіть при повільному інтернеті. Якщо у вас є проблеми з доступом — напишіть нам, і ми знайдемо рішення.
Не знайшли відповіді на своє питання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповідаємо на всі запитання протягом доби та радо допоможемо вам зрозуміти, чи підходить вам plorimak.
Поставити запитання